一、行程总览与交通选择
建议时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：长春→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→长春
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从长春站乘Z722次至北京，转乘Z21次青藏铁路列车（北京西-拉萨），全程约48小时。沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
2. 飞机进藏：长春龙嘉机场飞拉萨贡嘎机场（需成都/西安中转），抵藏后建议休息1-2天适应高原。
二、行程详细安排
Day1-2：长春→拉萨（火车之旅）
- 夜宿火车，备好颈枕、书籍及离线地图
- 翻越唐古拉山口时减少活动，补充葡萄糖
Day3：拉萨适应（海拔3650米）
- 上午：入住八廓街附近供氧酒店，静休适应
- 下午：漫步八廓街，品尝甜茶、藏面
- 禁忌：首日勿洗澡、勿剧烈运动
Day4：拉萨市区经典
- 上午：预约参观布达拉宫（带身份证）
- 下午：大昭寺朝圣，拍摄藏服写真
- 夜晚：观看《文成公主》实景剧（备羽绒服）
Day5-6：林芝三日游（海拔2800米）
- 包车经拉林公路，游览巴松措、鲁朗林海
- 品尝石锅鸡，夜宿索松村观南迦巴瓦峰
Day7-8：纳木错圣湖之旅
- 租车前往纳木错，宿当雄县
- 清晨拍摄念青唐古拉山倒影，注意防风防高反
Day9：拉萨深度体验
- 参观色拉寺辩经，采购牦牛肉干、藏香
- 体验藏药浴（宇拓路藏医医院）
Day10：返程准备
- 上午自由活动，下午乘机场大巴赴贡嘎机场
三、关键提示
| 项目 | 要点 |
|---|---|
| 高原反应 | 提前7天服用红景天，备氧气瓶、布洛芬 |
| 衣物准备 | 冲锋衣、墨镜、防晒霜（SPF50+）、保湿品 |
| 证件管理 | 随身携带身份证，边防证（若计划前往珠峰大本营） |
| 文化礼仪 | 寺庙内不戴帽、不指佛像，转经顺时针方向 |
四、特色体验推荐
- 藏餐清单：光明港琼甜茶馆的藏面、吉祥圣雪的藏式火锅
- 小众景点：扎叶巴寺（悬崖寺庙）、甘丹寺（格鲁派祖庭）
- 节庆选择：如遇雪顿节（8月），可观摩晒佛仪式
此攻略基于春季至秋季路况设计，冬季进藏需确认道路通行情况。愿您踏上净土，收获心灵与视觉的双重震撼。